HMB daje najlepsze wyniki jeżeli jest stosowane długofalowo, nie przynosi ono tak spektakularnych wyników w pierwszym miesiącu stosowania jak kreatyna. HMB jest pomimo to bardzo lubiane gdyż posiada szerokie spektrum oddziaływania, które ujawnia się stopniowo i równomiernie podczas całego okresu przyjmowania HMB.

HMB jest jednym z najlepszych suplementów diety wspomagającym przyrost czystej masy mięśni. Jest krótko łańcuchowym kwasem tłuszczowym, który tworzy się w organizmie z aminokwasu o nazwie Leucyny. Przeciętna dieta umożliwia syntezę około 3 gramów dziennie HMB. Bogata w białko dieta sportowca może prowadzić do dziennej syntezy około 5 gramów HMB. Każdy kto chce zwiększyć masę mięśniową, tzn . chce uzyskać stan pełnego anabolizmu, ma zwiększone potrzeby na HMB .

Główne działanie HMB, za które jest tak uznane wśród kulturystów, jest to że HMB zapobiega katabolizmowi białek czyli ich rozpadowi, ponadto HMB zwiększa znacznie regenerację mięśni po ciężkim treningu sportowca.

Stosując HMB można w ciągu kilku miesięcy uzyskać niewielki przyrost beztłuszczowej masy mięśni, jednocześnie redukując zawartość tkanki tłuszczowej pod skórą. Dlatego HMB polecane jest w czasie tworzenia rzeźby oraz podczas redukcji tłuszczu.